Aktueller Ernährungsplan

Hallo;)

Hier mal mein aktueller Ernährungsplan.
Der Grundbedarf sowie der Aktivbedarf wurde nach Körpergröße, Gewicht und Arbeit bzw. Bewegung im Alltag bestimmt.

Ich komme auf knapp 1400kcal.
Davon sollten 170g durch Eiweiße, 110g durch Kohlenhydrate und 30g durch Fette zugenommen werden.

Als ich alles einmal ausgerechnet hatte, was ich den Tag über so "gesundes" esse war ich ziemlich schockiert..
Viel zu viele Kohlenhydrate und zu wenig Fette und Eiweiß.

Ich dachte immer, dass eine Kohlenhydrat Beilage zum Mittagessen quasi "Pflicht" ist und hab immer Reiswaffeln anstatt Brote gegessen (Glutenunverträglichkeit) mit dem Gedanken, dass die ja "nichts" haben.

Mit dem neuen Plan hab ich das Gefühl unendlich Eiweiß zu mir zu nehmen und irgendwie bleibt mir auch nichts anderes übrig als 2 Proteinshakes am Tag zu trinken.
Anders würde ich nicht auf die 170g Eiweiß kommen ohne Berge von Fleisch zu essen.

Das ist nur ein Beispiel Tag, ich variiere meine Mahlzeiten, versuche jedoch immer die gleiche Menge von Fette, Eiweiß und Kohlenhydraten zu essen.

An diesem Tag war ein Training um 16 Uhr, also 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit und 2 Stunden vor der nächsten geplant.
Deshalb die "lange" Pause ;)

Es war gar nicht so einfach alle 3-4 Stunden was zu essen, aber ich fühle mich gut und fit!
(Auch ohne die ganzen Kohlenhydrate die ich vorher gegessen habe:))

08:00:00	Menge	Kcal	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett
Soya Light	200ml	54	4,2	3,2	2,4
Reisflocken	2 EL, 16g	60	3,8	14,8	1	NEU
Haferflocken	2EL,19g	70	2,7	11,7	1,4	NEU
Apfel	½	35	0,2	7,4	0,1
Banana	½	53	0,7	13,7	0,2
Gesamt		312,5	8,6	59,6	5,5
11:30:00	Menge	Kcal	Eiweiß	KH	Fett
Putenbrust	2 Scheiben	18	3,6	0,2	0,3
Eiklar&EI ganz	100g+1 Ei	144	21,5	0,4	6,2
Paprika	150g	53	1,5	9	0,5
Protein Vanille	30g	101	24	0,3	0,2
Gesamt		316	50,6	9,9	7,2
14:00:00	Menge	Kcal	Eiweiß	KH	Fett
Putenfleisch	150g	144	30	1	2,1
Reis	50g	63	1,3	13,9	0,2
Kaisergemüse	200g	52	3,4	5,6	0,6
Gesamt		259	34,7	20,5	2,9
18:00:00	Menge	Kcal	Eiweiß	KH	Fett
Protein Shake	25g	92,5	22,25	0,1	0,25
Seelachs	100g	68	15,7	0	0,6
Omega 3
Zucchini	200g	42	4	4,6	0,6
Gesamt		202,5	41,95	4,7	1,45
21:30:00	Menge	Kcal	Eiweiß	KH	Fett
Magerquark	150g	103,5	18	6	0,3
Kakako	1 EL	49	3	1,6	3,7
Himbeeren	75g	35	1,12	4	0,2
Reiswaffel	1	27	0,6	5,7	0,1
Erdnussbutter1 EL		94	4	3	8
Gesamt		308,5	25,8	20,3	12,3
Gesamt		1398,5	161,65	115	29,4