Trainingsplan

An welchen Tagen ich in der Woche trainieren gehe varriert. Hier mal ein Beispiel:

Montag:
Brust und Trizeps

Brust:
Schrägbank Drücken an der Maschine zum Aufwärmen
Bankdrücken LH (frei)
Schrägbank KH (frei)
Butterfly
Tower

Trizeps:
Dips (frei)
Kickbacks


Dienstag:
Fahrrad oder Crosstrainer
Bauchtraining:
Immer unterschiedlich, viel von Mike Chang oder "Eigenkreationen"


Mittwoch:
Rücken und Bizeps:

Rücken:
Latzug
Rudern
Rudern (frei)
Klimmzüge (frei und hinterher mit Unterstützung)

Bizeps:
Konzentrationscurls


Donnerstag:
Bauch

Freitag:
Frei

Samstag:
Schultern und Bauch

Sonntag:
Fahrrad oder Crosstrainer


Das Beintraining absolviere ich in einer seperaten Trainingseinheit 2 mal die Woche.

Beine:
Squats (frei) LH
Hackenschmiede
Beinpresse
Ausfallschritte KH